AP News | 2024-09-08 | 01:02:34

Не работете в леглото и други съвети за създаване на зона за спокоен сън в студио апартамент

Има доста какво да се каже за силата за работа/игра в хубаво студио или различен дребен апартамент денем. Но по какъв начин да намалите тази сила, с цел да получите добър нощен сън?

С електроника, кулинария, облекла и книги на едно място може да бъде предизвикателство да създадете умерено леговище.

Експертите по дизайн и сън имат някои препоръки:

Приоритизирайте пространството за сън, като започнете с леглото

Всеки се нуждае от добър сън, с цел да остане здрав.

„ Основното предписание, може би единственото предписание на дизайна на дребни пространства, е хората да бъдат почтени за това по какъв начин в действителност живеят “, споделя Оливия Хоскен, заместник-главен редактор на House Beautiful. „ Когато има стеснен квадратен метър, има по-малко средства за неща, които не действат оптимално. “

Така че, похарчете парите си за уместно легло или първокласен диван за сън. Пропуснете огромните маси или столове, които няма да употребявате, добави тя.

Андреа Морис от Lancaster Place Interiors в Уилмингтън, Северна Каролина, е почитател на стенните кревати, които се изравняват със стената, когато са затворени, а по-късно обърнете надолу за сън. Те са по-известни като кревати Murphy, кръстени на Уилям Мърфи, който измисли своя версия през 1900 година, до момента в който живееше в личния си апартамент в студио в Сан Франциско.

Някои кревати Мърфи съчетават диван с стенно легло.

Създайте буферна зона

За да отделите вашата зона за сън от останалата част от жилището, можете да получите свободностоящ заслон, разделител на стаята или „ плаваща “ (висяща) стена.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху здравето, фитнеса, диетата и психологичното здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

И доколкото можете, пазете тази зона единствено за сън.

„ Избягвайте да вършите работа или нещо стресиращо от леглото си “, споделя Джеф Кан, съосновател на основаната в Чикаго организация за сън изследователската компания Rise Science, която създаде приложение за следене на съня, Rise.

„ Това оказва помощ да се поддържа това, което практикуващите медицина на съня назовават „ надзор на тласъците “, което оказва помощ на мозъка ви да асоциира леглото със сън, а не бодрост и стрес “, споделя той.

Ако леглото е единственото място за леговище, въпреки всичко направете каквото можете, с цел да запазите будността и съня в обособени зони. Лиза Щраус, психолог, експерт по когнитивно-поведенческо лекуване на нарушавания на съня, предложи да се дефинират разнообразни страни или краища на леглото за четене и сън.

Освежете въздуха. Намалете светлините. Намалете шума.

„ Уверете се, че вашето пространство е добре вентилирано и помислете за пречиствател на въздуха “, споделя Кан. Това е изключително значимо, в случай че готвите в същото пространство, в което спите.

Помислете за дифузер по сходни аргументи, споделя редакторът на Spruce Миа Ингуи. Тя предлага да употребявате успокояващи аромати като лавандула или лайка тъкмо преди лягане, с цел да „ зададете звук за спокоен сън “.

Също по този начин се уверете, че компютърът, тв приемникът и други екрани, които са на малко разстояние са изключени. Тяхната светлина през нощта може да наруши нашите вътрешни часовници или циркадния темп.

Ако бръмченето на околните уреди или уличните звуци ви държат будни, помислете за шумова машина. Ingui харесва Hatch Restore, „ лампа за изгрев “, която обезпечава успокояващи звуци и светва последователно заран. Тя също предлага затъмняващи пердета.

Поддържайте нещата подредени

„ Едно от нещата, които не би трябвало да върша, когато става въпрос за живот в студио, е да оставям леглата неоправени “, споделя Морис. „ Удивително е какъв брой по-добре се чувстваш след тежък ден, влизайки в пространство с оправено легло. А в студиото постоянно е и диванът. Затова го направете прелъстителен за себе си и за другите. “

Приберете електрониката за една нощ и надалеч от погледа; страничните маси с щепсели и портове са комфортни и сполучлив метод за понижаване на безпорядъка.

Изберете гъвкаво спално долни дрехи, което може да се съхранява

Ingui предлага да изберете дишащи материали за спално долни дрехи, в случай че е мъчно да регулирате отоплението на вашето студио и изстудяване.

„ Също по този начин е ужасно да инвестирате в плик за завивка/вложка, а не в обемиста покривка – по този метод можете елементарно да държите на разположение голям брой сгъваеми калъфки за предпазване и да ги разменяте, вместо да трупате куп огромни завивки, за които нямате място, ” споделя тя.

С някои премислени избори вашето малко пространство може да има вибрациите, които всички желаеме от домашния живот: сплотено, успокояващо и комфортно за сън.