Не работете в леглото и други съвети за създаване на зона за спокоен сън в студио апартамент
Има много какво да се каже за енергията за работа/игра в хубаво студио или друг малък апартамент през деня. Но как да намалите тази енергия, за да получите добър нощен сън?
С електроника, кулинария, дрехи и книги на едно място може да бъде предизвикателство да създадете спокойно убежище.
Експертите по дизайн и сън имат някои съвети:
Приоритизирайте пространството за сън, като започнете с леглото
Всеки се нуждае от добър сън, за да остане здрав.
„Основното правило, може би единственото правило на дизайна на малки пространства, е хората да бъдат честни за това как наистина живеят“, казва Оливия Хоскен, заместник-главен редактор на House Beautiful. „Когато има ограничен квадратен метър, има по-малко средства за неща, които не функционират оптимално.“
Така че, похарчете парите си за подходящо легло или качествен диван за сън. Пропуснете големите маси или столове, които няма да използвате, добави тя.
Андреа Морис от Lancaster Place Interiors в Уилмингтън, Северна Каролина, е фен на стенните легла, които се изравняват със стената, когато са затворени, а след това обърнете надолу за сън. Те са по-известни като легла Murphy, кръстени на Уилям Мърфи, който измисли своя версия през 1900 г., докато живееше в собствения си апартамент в студио в Сан Франциско.
Някои легла Мърфи съчетават диван с стенно легло.
Създайте буферна зона
За да отделите вашата зона за сън от останалата част от апартамента, можете да получите свободностоящ параван, разделител на стаята или „плаваща“ (висяща) стена.
Тази статия е част от отразяването на AP на Be Well, като се фокусира върху здравето, фитнеса, диетата и психичното здраве. Прочетете повече Бъдете добре.
И доколкото можете, пазете тази зона само за сън.
„Избягвайте да вършите работа или нещо стресиращо от леглото си“, казва Джеф Кан, съосновател на базираната в Чикаго организация за сън изследователската компания Rise Science, която разработи приложение за проследяване на съня, Rise.
„Това помага да се поддържа това, което практикуващите медицина на съня наричат „контрол на стимулите“, което помага на мозъка ви да асоциира леглото със сън, а не будност и стрес“, казва той.
Ако леглото е единственото място за убежище, все пак направете каквото можете, за да запазите будността и съня в отделни зони. Лиза Щраус, психолог, специалист по когнитивно-поведенческо лечение на нарушения на съня, предложи да се определят различни страни или краища на леглото за четене и сън.
Освежете въздуха. Намалете светлините. Намалете шума.
„Уверете се, че вашето пространство е добре вентилирано и помислете за пречиствател на въздуха“, казва Кан. Това е особено важно, ако готвите в същото пространство, в което спите.
Помислете за дифузер по подобни причини, казва редакторът на Spruce Миа Ингуи. Тя предлага да използвате успокояващи аромати като лавандула или лайка точно преди лягане, за да „зададете тон за спокоен сън“.
Също така се уверете, че компютърът, телевизорът и други екрани, които са на кратко разстояние са изключени. Тяхната светлина през нощта може да наруши нашите вътрешни часовници или циркадния ритъм.
Ако бръмченето на близките уреди или уличните звуци ви държат будни, помислете за шумова машина. Ingui харесва Hatch Restore, „лампа за изгрев“, която осигурява успокояващи звуци и светва постепенно сутрин. Тя също предлага затъмняващи завеси.
Поддържайте нещата подредени
„Едно от нещата, които не трябва да правя, когато става въпрос за живот в студио, е да оставям леглата неоправени“, казва Морис. „Удивително е колко по-добре се чувстваш след тежък ден, влизайки в пространство с оправено легло. А в студиото често е и диванът. Затова го направете привлекателен за себе си и за другите.“
Приберете електрониката за една нощ и далеч от погледа; страничните маси с щепсели и портове са удобни и ефикасен начин за намаляване на безпорядъка.
Изберете гъвкаво спално бельо, което може да се съхранява
Ingui препоръчва да изберете дишащи материали за спално бельо, ако е трудно да регулирате отоплението на вашето студио и охлаждане.
„Също така е страхотно да инвестирате в плик за завивка/вложка, а не в обемиста завивка – по този начин можете лесно да държите под ръка множество сгъваеми калъфки за съхранение и да ги разменяте, вместо да трупате куп големи завивки, за които нямате място,” казва тя.
С някои обмислени избори вашето малко пространство може да има вибрациите, които всички искаме от домашния живот: сплотено, успокояващо и удобно за сън .
___
Базираната в Ню Йорк писателка Ким Кук отразява редовно теми за дизайна и декора за Асошиейтед прес. Следвайте я в Instagram на @kimcookhome.
___
За още истории за AP Lifestyles отидете на https://apnews.com/hub/lifestyle.
